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Q : Combien de selles par jour est-ce trop ? (r/IpretendIhave****s)
R : C'est une question très fréquente ! Il n'existe donc pas de définition clinique précise des selles fréquentes. Pour une personne en bonne santé, un nombre normal de selles peut aller d'une fois tous les trois jours à trois fois par jour. Toute fréquence comprise dans cet intervalle est considérée comme normale.
Cela dit, il est important de savoir si vos habitudes changent. Par exemple, si vous avez l'habitude d'aller aux toilettes une fois par jour, mais que vous constatez qu'au bout de quelques semaines, vos habitudes deviennent plus ou moins fréquentes, il peut être judicieux d'y prêter attention. Cependant, à moins de ressentir des selles très molles, douloureuses ou même du sang dans les selles, il est peu probable que ce changement soit dû à une maladie. Votre mode de vie et votre alimentation en sont probablement la cause.
Q : Le jeûne intermittent (manger seulement toutes les 16 heures) est-il bon pour votre système digestif ? (r/brighto187)
R : Question très intéressante. En bref, j'ai constaté que le jeûne intermittent peut aider le microbiote intestinal en réduisant la perméabilité intestinale et en régulant l'inflammation, deux éléments importants pour le microbiote. Cela est dû à la réduction de la fréquence des repas ; manger à heure fixe (en phase d'alimentation normale) maintient l'horloge interne, qui régule en partie le microbiote.Q : Quelle est la meilleure façon de maintenir une santé intestinale optimale ? (r/StarkJeamland)
R : C'est un sujet tellement complexe qu'il n'existe pas de solution miracle. Il est primordial de personnaliser son approche de la santé intestinale, car chaque personne est différente et son corps réagit différemment. Parmi les mesures essentielles, on peut citer la consommation d'aliments complets (produits frais, céréales complètes, noix et graines), une activité physique régulière, un sommeil régulier et sain, la consommation d'aliments fermentés (le microbiome intestinal adore ça !) et la prise en charge de sa santé mentale (réduire le stress, obtenir le soutien nécessaire en cas de troubles mentaux et pratiquer la pleine conscience). Tout cela peut paraître un peu cliché, je sais, mais c'est vraiment incroyable à quel point ces simples gestes peuvent favoriser la santé intestinale.Q : Existe-t-il des moyens de retrouver une tolérance au lactose une fois perdue ? La thérapie d'exposition est-elle efficace dans ce cas ? (r/ArialAllCaps)
R : Excellente question. Je partagerai ci-dessous ma compréhension de la littérature actuelle sur le sujet :)
En bref, l'intolérance au lactose peut se développer à tout âge. Chez certains, elle peut être d'origine médicale, mais chez beaucoup, elle se développe sans cause spécifique ou est due à des facteurs génétiques (aussi insatisfaisante soit-elle).
Cela dit, de nombreuses personnes souffrant de cette intolérance parviennent à trouver une quantité d'aliments contenant du lactose qu'elles peuvent consommer sans inconfort. Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède pour retrouver une tolérance totale, il existe d'excellents conseils pour réintroduire les aliments contenant du lactose en toute sécurité. Je vous propose ci-dessous quelques conseils de la Cleveland Clinic !-
Ajoutez progressivement de petites quantités d'aliments et de boissons contenant du lactose afin de déterminer votre seuil de tolérance. Vous pouvez tolérer jusqu'à 1/2 tasse de lait ou l'équivalent à chaque repas.
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Buvez du lait en portions d’une tasse ou moins.
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Essayez les fromages à pâte dure à faible teneur en lactose, comme le cheddar.
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Buvez du lait avec un repas ou avec d’autres aliments.
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Essayez le yaourt ou le yaourt grec avec ferments lactiques. Vous pourriez mieux digérer le yaourt que le lait. Votre tolérance peut varier selon la marque. Le yaourt glacé pourrait être moins bien toléré que le yaourt.
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Remplacez les produits laitiers classiques par des produits laitiers allégés en lactose et du lait 100 % sans lactose. Ces produits se trouvent au rayon produits laitiers de la plupart des supermarchés.
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L'enzyme lactase est également disponible sous forme liquide, de comprimés ou de comprimés à croquer. Sans ordonnance, elle peut vous aider à tolérer les aliments contenant du lactose. Prenez l'enzyme avec les aliments contenant du lactose. La lactase facilite la digestion du lactose afin que votre organisme puisse l'absorber. Parmi les produits enzymatiques disponibles sans ordonnance, on trouve Lactaid®, Lactrace®, Dairy Ease® et Sure-Lac®.
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De nombreux compléments alimentaires en conserve (tels qu'Ensure® et Boost®) sont sans lactose. Il est donc conseillé de vérifier les étiquettes des produits.
Q : Les suppléments probiotiques fonctionnent-ils après la prise d’antibiotiques pour restaurer le microbiome et comment ?
Quelles sont les trois principales choses que chacun peut faire pour améliorer sa santé intestinale ? Quelle est la chose intéressante à propos de l’intestin que la plupart des gens ne connaissent pas ?(r/Xpat_)
R : C'est une excellente question, et il est difficile d'y répondre. L'intérêt des probiotiques dans ce cas fait encore l'objet de débats et de recherches approfondies. Par exemple, pour l'infection à C. difficile, plusieurs types de probiotiques (Lactobacillus Rhamnosus GG et Saccharomyces boulardii) semblent être des traitements post-antibiotiques potentiellement efficaces, mais les preuves à ce sujet ne sont pas encore suffisamment convaincantes. Cela dépend aussi vraiment de chaque personne ; ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre, car le microbiote intestinal de chacun est différent. L'idée générale derrière l'utilisation des probiotiques pour restaurer le microbiote est que les antibiotiques influencent l'abondance et l'équilibre relatifs des bactéries intestinales. C'est pourquoi les probiotiques sont parfois utilisés dans le but de réintroduire ou de favoriser la population bactérienne affectée. Cependant, des recherches supplémentaires sont absolument nécessaires.
J'ai déjà répondu à cette question, mais c'est vraiment la norme ! Mangez des aliments complets (céréales complètes, produits frais, noix et graines, etc.), veillez à avoir un sommeil régulier et réparateur, et faites de l'exercice régulièrement. C'est incroyable à quel point ces choses peuvent vous aider :)
Oh là là, il y en a tellement ! Une chose étrange à laquelle la plupart des gens ne pensent pas : le côlon ne ressent pas la douleur des températures extrêmes, car sa mesure de la douleur est la distension (c'est pourquoi la constipation ou les selles volumineuses sont douloureuses).Q : Quelles sont les dernières nouveautés en matière de FODMAP ? (r/hedgehogsinhats)
R : Les FODMAP sont un sujet passionnant. Ce sont de minuscules glucides indigestes qui, une fois transformés, peuvent provoquer ballonnements, crampes et flatulences. C'est pourquoi le régime pauvre en FODMAP est recommandé aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI). Ces personnes ont tendance à avoir un intestin hypersensible et, potentiellement, une plus grande quantité de bactéries qui rongent les FODMAP et provoquent des symptômes désagréables. Il a été démontré que réduire la consommation de FODMAP soulage les symptômes chez 75 % des personnes atteintes du SCI, ce qui est assez intriguant. Des recherches supplémentaires sont certainement nécessaires sur ce sujet, et c'est loin d'être une solution miracle ; il est donc important d'en être conscient. Un autre point difficile de ce régime est qu'il demande beaucoup de temps et de patience, car il faut l'adapter à ses besoins et à ses réactions alimentaires. Mais s'il fonctionne, c'est une excellente option. J'ai d'ailleurs récemment écrit un article de blog sur le régime pauvre en FODMAP, si vous souhaitez le consulter :) Merci !Q : Un de mes ex m’a dit un jour que les couples finissent par avoir le même microbiote intestinal après avoir passé beaucoup de temps ensemble. Est-ce vrai ? (r/ALIEN***L)
A : C'est amusant !u/Specific_Ingenuity84 l'a bien dit : « on s'attendrait à ce que vos microbiomes deviennent plus similaires lorsque vous vivez ensemble. »
La principale distinction que je ferais est que le microbiome intestinal n'est pas autant impacté que le microbiome cutané. Ce qui est logique, car votre peau est en contact plus direct avec votre environnement.
Il y a quelques années, une étude canadienne a permis de déterminer si des personnes étaient en couple avec une précision de 86 % en analysant leur microbiome cutané. Des résultats intéressants ont été obtenus à ce sujet, que je partage ci-dessous.
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170719113300.htm étude originale - https://journals.asm.org/doi/10.1128/mSystems.00043-17Selon Neufeld, cette étude est la première à identifier les zones cutanées présentant les microbiomes les plus similaires entre les partenaires. Les plus fortes similitudes ont été constatées au niveau des pieds des partenaires.
« Avec le recul, c'est logique », explique Neufeld. « On prend une douche et on marche pieds nus sur le même sol. Ce processus favorise probablement un échange microbien avec son partenaire, mais aussi avec son foyer. » Résultat : les partenaires finissent par avoir le même mélange.
Les analyses ont révélé des corrélations plus fortes à certains endroits qu'à d'autres. Par exemple, les communautés microbiennes de l'intérieur de la cuisse étaient plus similaires entre personnes de même sexe biologique qu'entre partenaires vivant en concubinage. Des algorithmes informatiques ont pu différencier les hommes des femmes avec une précision de 100 % en analysant uniquement des échantillons de l'intérieur de la cuisse, ce qui suggère que le sexe biologique d'une personne peut être déterminé à partir de cette région, mais pas des autres.
Comme vous pouvez le constater, même s’il est intéressant de dire que les couples ont des microbiomes similaires, la véritable raison en est peut-être simplement due aux environnements dans lesquels se trouvent ces couples.
Merci pour votre question :)Q : Quel est le lien entre le brouillard cérébral et la santé intestinale ? Et comment y remédier ? (r/dodo3211)
R : J'ai récemment lu une étude intéressante à ce sujet. Ils ont découvert que le brouillard cérébral et les symptômes dépressifs sont liés à l'inflammation. En théorie, cela fonctionne : la paroi intestinale est plus perméable (on parle alors d'intestin perméable), ce qui signifie qu'elle peut être plus facilement compromise, ce qui expose le système immunitaire « autour » des intestins à des facteurs déclenchants tels que les bactéries et les aliments. Cela entraîne une activation accrue du système immunitaire, ce qui entraîne une aggravation de l'inflammation et des symptômes tels que le brouillard cérébral et d'autres « comportements pathologiques ». Pour y remédier, ils ont suggéré de dépister l'intestin perméable grâce à des tests d'anticorps (IgM et IgA, au cas où vous vous interrogeriez), puis de le traiter en conséquence, ce qui pourrait impliquer des immunomodulateurs, notamment des médicaments et des changements alimentaires !N'oubliez pas de consulter notre publication sur r/IAmA pour participer à la discussion et en savoir plus !
