De nombreux patients atteints de maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) signalent des troubles du sommeil. En fait, certains continuent de souffrir même en l'absence de poussée. Une étude a même montré qu'un sommeil insuffisant ou excessif pourrait augmenter le risque de développer une rectocolite hémorragique, une forme de MICI .
Et le plus frustrant dans tout cela est que non seulement la MII peut rendre le sommeil difficile, mais ne pas dormir suffisamment peut potentiellement provoquer une poussée de votre MII. 3 C'est pourquoi il est tout aussi important de suivre votre sommeil que votre alimentation.
Lorsque vous commencez à suivre la qualité de votre sommeil, vous pouvez essayer de modifier vos habitudes pour voir si elles améliorent votre sommeil. Voici quelques idées fondées sur la recherche que vous pouvez mettre en pratique :
1. Augmentez la lumière vive pendant la journée et limitez-la la nuit
Bénéficier de beaucoup de soleil (ou, à défaut, d'une lumière artificielle vive) maintiendra votre rythme circadien en bonne santé, ce qui a de nombreux effets sur votre corps, notamment en lui indiquant quand il est temps de dormir.
Bien qu'il soit conseillé de profiter d'une lumière vive pendant la journée, il est conseillé d'éviter de regarder des écrans lumineux deux à trois heures avant de dormir. En fait, moins il y a de lumière chez soi la nuit, mieux c'est. Stephen Lockley, chercheur sur le sommeil à Harvard, note que même une lumière aussi faible qu'une lampe de table (environ 8 lux) peut inhiber la production de mélatonine, une hormone qui influence le rythme circadien .
Si vous ne pouvez pas limiter la lumière le soir, essayez de porter des lunettes qui bloquent la lumière bleue.
2. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour
Bon, sans vouloir insister… mais celui-ci concerne aussi votre rythme circadien. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut faciliter l'endormissement.
Cela peut être difficile, car si vous avez du mal à vous endormir, vous n'aurez peut-être pas envie de vous réveiller à l'heure choisie la veille. Mais faites de votre mieux pour vous lever quand même… Être fatigué vous aidera, espérons-le, à vous coucher à une heure régulière.
Et pour augmenter vos chances de vous endormir le soir, ne faites pas de longues siestes pendant la journée .
3. Créez une routine de relaxation
Comme vos heures de nuit seront sans écran et que vous aurez une heure de coucher fixe, vous pourrez passer votre temps à profiter d'une routine de relaxation régulière.
Les techniques de relaxation recommandées comprennent la relaxation musculaire progressive, la méditation de pleine conscience, le yoga, l’ écoute de musique calme ou même quelque chose d’aussi simple que de prendre un bain chaud.
Essayez de créer une routine incluant ces techniques et d'autres activités que vous trouvez relaxantes. Les pratiquer régulièrement peut non seulement vous aider à dormir, mais aussi réduire vos hormones de stress, un élément important de la gestion des MICI .
« Plus vous essayez de vous détendre, moins vous risquez d'y parvenir. Une attitude détendue et passive est essentielle pour atteindre un état de relaxation. »
N'oubliez pas : ne vous stressez pas trop et ne vous souciez pas de faire les choses correctement. De petits changements s'accumulent et, en un rien de temps, vous pourriez mieux dormir que depuis longtemps.
Voilà le point…
Un sommeil régulier et de qualité est essentiel à la santé intestinale et à une vie saine. Mais on peut vite tomber dans un cercle vicieux où la MICI rend le sommeil difficile et où le manque de sommeil l'aggrave. On tourne en rond…
Les MICI étant déjà assez difficiles, il est important d'avoir une bonne hygiène de sommeil, notamment en ce qui concerne les aspects que nous pouvons facilement contrôler. Cela signifie augmenter la luminosité pendant la journée et la limiter la nuit, se coucher et se lever aux mêmes heures, et terminer la journée par une routine de relaxation personnalisée.
Pour voir lesquelles de ces techniques améliorent réellement votre sommeil, commencez à suivre votre sommeil (et tout ce qui affecte votre santé intestinale) avec l'application Injoy sur iOS ou Android .
Sources
- https://www.everydayhealth.com/ibd/un-meilleur-sommeil-peut-ameliorer-la-vie-des-patients-atteints-de-mib/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24780288/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995194/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919662/
- https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/Lichstein_RelaxationforInsomnia-BTSD.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6821654/
