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Les fêtes de fin d'année approchent à grands pas, apportant joie, festivités et, avouons-le, une bonne dose de stress. Face à l'effervescence des préparatifs, il est crucial de prendre soin de sa santé intestinale. Comme si le stress en lui-même ne suffisait pas, des recherches suggèrent qu'il peut avoir un impact significatif sur notre système digestif. Il est donc essentiel d'adopter des habitudes qui favorisent un bon transit intestinal. Explorons le lien entre santé intestinale et stress des fêtes.
Comprendre l'axe intestin-cerveau
Des recherches indiquent un lien étroit entre l'intestin et le cerveau, appelé axe intestin-cerveau (Smith et al., 2018). Ce système de communication bidirectionnel influence divers aspects de notre bien-être, notamment la réponse au stress et la fonction digestive. Le système nerveux autonome et l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui contribuent tous deux à réguler le rythme cardiaque, la pression artérielle, la respiration et la digestion, ainsi que les nerfs du tube digestif, relient l'intestin au cerveau. Cela permet au cerveau d'influencer les activités intestinales, notamment l'activité des cellules effectrices immunitaires fonctionnelles, et à l'intestin d'influencer l'humeur, la cognition et la santé mentale.
L'impact du stress sur la santé intestinale
Le stress des fêtes, caractérisé par une augmentation du taux de cortisol et une exacerbation des émotions, peut perturber l'équilibre fragile du microbiote intestinal (Jones et Brown, 2019). Les déséquilibres du microbiote intestinal sont également liés à des troubles digestifs, à des inflammations et à une altération du système immunitaire. Des expériences peu agréables à vivre pendant les fêtes !
Stratégies pour maintenir la santé intestinale pendant les vacances
La bonne nouvelle est que j’ai quelques recommandations qui peuvent vous aider à garder votre intestin sous contrôle (et à réduire le stress) !
Alimentation consciente : Une étude de Davidson et al. (2020) suggère que la pratique d'une alimentation consciente peut avoir un effet positif sur la santé intestinale. Prenez le temps de savourer chaque bouchée et soyez attentif aux signaux de faim et de satiété de votre corps. Une façon d'y parvenir est de poser vos couverts entre chaque bouchée. Pensez aux odeurs, aux couleurs, aux saveurs et aux textures de ce que vous mangez pendant chaque bouchée.
Probiotiques et aliments fermentés : Selon une étude de Lee et Kim (2017), l’intégration de probiotiques et d’aliments fermentés à votre alimentation peut améliorer la santé intestinale. Les probiotiques sont des aliments ou des compléments alimentaires contenant des micro-organismes vivants destinés à maintenir ou à améliorer les « bonnes » bactéries dans l’organisme. Le yaourt, le kimchi, le kéfir et la choucroute sont d’excellentes sources de probiotiques.
Hydratez-vous : La déshydratation peut exacerber les effets du stress sur le système digestif (James et al., 2016). Veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour favoriser une digestion optimale. En règle générale, consommez au moins autant d'eau (en onces) que la moitié de votre poids (en livres). Ainsi, si vous pesez 72 kg, essayez de boire 2,4 litres d'eau.
Activité physique : L’exercice physique a été associé à un microbiote intestinal diversifié et bénéfique (Monda et al., 2017). Des études récentes suggèrent que l’exercice et/ou l’activité physique quotidienne peuvent augmenter le nombre d’espèces microbiennes bénéfiques, améliorer la diversité de la microflore et favoriser le développement des bactéries. Pratiquez des activités que vous aimez, comme la marche rapide, le yoga ou le Pilates, ou dansez sur vos chansons de Noël préférées.
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Votre intestin est-il en bonne santé ? Nous vous suggérons d'utiliser le kit de test du microbiome Injoy pour mieux comprendre votre santé intestinale. À partir d'un petit échantillon de selles, les scientifiques d'Injoy peuvent analyser la grande variété de bactéries présentes dans votre échantillon et vous fournir des recommandations et des informations personnalisées en fonction de votre profil de microbiome intestinal. Ces résultats vous sont communiqués via leur application performante. Vous pouvez ainsi y accéder facilement et suivre leurs conseils pour améliorer votre santé intestinale. Cliquez ici pour découvrir un aperçu de leurs rapports sur la santé intestinale.
Références:
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Davidson, KW, Mostofsky, E., et Whang, W. (2020). La pleine conscience alimentaire est inversement proportionnelle à l'hyperphagie et aux troubles de l'humeur chez les étudiants universitaires. Appetite, 155, 104825.
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James, LJ, Funnell, MP, Milner, L., Wood, BP, et Rumbold, PLS (2016). Aucun effet de la consommation d'eau sur les performances cognitives et l'humeur chez l'adulte : essai contrôlé randomisé. Journal of Nutrition, 146(10), 2135–2144.
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Jones, MP, et Brown, K. (2019). La relation bidirectionnelle entre le cerveau et l'intestin. Clinical Medicine & Research, 17(3-4), 102–106.
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Lee, S., et Kim, Y. (2017). Aliments fermentés et microbiote intestinal : une revue de leurs effets bénéfiques sur la santé. Journal of Medicinal Food, 20(5), 1–7.
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Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., ... & Messina, G. (2017). L'exercice physique modifie le microbiote intestinal et a des effets positifs sur la santé. Médecine oxydative et longévité cellulaire, 2017, 3831972.
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Smith, RP, Easson, C., Lyle, SM, Kapoor, R., et Donnelly, CP (2019). La diversité du microbiote intestinal est associée à la physiologie du sommeil chez l'homme. PLoS ONE, 14(10), e0222394.
